पावसाळ्यात लहान मुलांनी काय खावे आणि काय खाणे टाळावे
Foods Kids Should Eat and Avoid in Monsoon (Marathi Info )
How To Boost Kids Immunity In Rainy Season In Marathiमान्सून हा एक काळ आहे जेव्हा आपण पाऊस पृथ्वीला स्वच्छ करताना पाहतो आणि त्याचसोबत पाऊसामुळे वाढणारे जीवन पाहतो. पावसानंतरचा मातीचा अप्रतिम वास लहान मुलांसह मोठ्यांनाही आवडतो. पावसात भिजणे देखील खूप मजेदार असू शकते, विशेषतः मुलांसाठी. तथापि, सर्व चांगल्या गोष्टी असूनही, हवामानातील बदल अचानक होऊ शकतो आणि हे सर्वज्ञात आहे की पाऊस आपल्याबरोबर सर्व प्रकारचे जंतू आणतो ज्यामुळे संक्रमण आणि रोग होतात. येथे, आमच्याकडे काही माहिती आहे जी आम्हाला आशा आहे की पावसाळ्यात तुमच्या मुलाला आजारी पडण्यापासून रोखण्यात मदत करेल . तुमची मुले निरोगी आहाराचे पालन करतात याची खात्री करून, त्यांची प्रतिकारशक्ती सुधारेल.
पावसाळ्यात तुमच्या मुलाची प्रतिकारशक्ती वाढवणारे पदार्थ (Foods to Boost Your Child’s Immunity during Monsoon In Marathi)
पावसाळ्यात तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या मुलांना खालील पदार्थ खाऊ घालू शकता. हे अतिशय आरोग्यदायी व घरात सहज उपलबद्ध असतात .
1. लसूण (Garlic)
लसणात अँटिऑक्सिडंट असतात जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करतात आणि शरीरातील चयापचय देखील नियंत्रित करतात. लसूण अत्यंत अष्टपैलू आहे तसेच चव आणि मसाला जोडण्यासाठी विविध पदार्थांमध्ये वापरला जाऊ शकतो. जेवणात एक चमचा लसणाची चटणी घालणे हा लसणाचा आहारात समावेश करण्याचा एक मार्ग आहे. लसणाची चटणी साधी आणि रुचकर आहे आणि मुलांना ती खूप आवडते. तुमच्या मुलाचे वय किती आहे त्यानुसार चटणीमध्ये मसाल्याचे प्रमाण समायोजित करा कारण लहान मुलांसाठी जास्त मसाला चांगला नाही.
2. हळद (Turmeric)
हा अप्रतिम प्रतिकारशक्ती वाढवणारा मसाला आहे जो तुमच्या मुलाच्या आहारात समाविष्ट केला पाहिजे. हळदीमध्ये “कर्क्युमिन” नावाचा एक अतिशय शक्तिशाली घटक असतो ज्यामुळे तो एक चांगला अँटिऑक्सिडेंट बनतो. तुमच्या मुलाला झोपायच्या आधी हळदीचा चहा किंवा हळदीचे दूध द्या जेणेकरून त्याला चांगली झोप येईल आणि त्याच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम करणाऱ्या कोणत्याही संसर्गाशी लढण्याची शक्यता देखील वाढेल.
3. कारले (Bitter Gourd)
बॅक्टेरियाविरोधी, अँटी-फंगल, अँटी-इंफ्लेमेटरी आणि अँटी-व्हायरल गुणांनी भरपूर, कारले तुमच्या मुलाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत. साहजिकच, मुलांना कारले खायला देणे हे एक आव्हान आहे, परंतु त्यांच्या आरोग्य गुणधर्मांकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही, विशेषत: अशा वेळी जेव्हा आजारी पडण्याची शक्यता जास्त असते. कडू विशेषत: श्वसनाच्या समस्यांमध्ये मदत करण्यासाठी ओळखले जातात.
4. हंगामी फळे (Seasonal Fruits- rainy food for kids in marathi)
पावसाळ्यात येणारी फळे अँटिऑक्सिडंट्सनी युक्त असतात आणि मुलांना कोणत्याही आजाराशी लढण्यास मदत करतात. जामुन, लिची, चेरी, पीच आणि प्लम ही काही फळे आहेत जी तुम्ही यावेळी देण्याचा विचार केला पाहिजे. डाळिंब, सफरचंद, केळी, नाशपाती आणि पपई ही इतर फळे आहेत जी तुम्ही तुमच्या मुलाच्या आहारात समाविष्ट करू शकता. हे व्हिटॅमिन सी, अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे यांनी भरलेले आहेत आणि इतर अनेक गुणधर्म आहेत जे तुमच्या मुलास कोणत्याही संक्रमणाशी लढण्यास मदत करतील.
5. डाळ (Lentils)
तसे पाहता डाळींचे खूप सारे प्रकार आहेत. कडधान्य आणि मसूर दोन्ही तुमच्या मुलाच्या आरोग्यासाठी खूप चांगले आहेत. त्यामध्ये प्रथिने आणि ऊर्जा जास्त असते. डाळ हा अशा अन्न प्रकारांपैकी एक आहे जो तुमच्या मुलाला कोणत्याही प्रकारच्या हंगामी संसर्गाशी लढण्यास मदत करतो. जर तुमचे मूल आधीच तापाने आजारी असेल, तर त्याला डाळ सूप खायला द्या कारण ते लवकर बरे होण्यास मदत करेल.
6. सूप (Soups- Healthy food for children in rainy season in marathi)
पावसाळ्यात गरम सूपमुळे कोणालाही उबदारपणा आणि आराम मिळतो आणि तुमचे मूलही त्याला अपवाद नाही. सर्दी होण्यापासून रोखण्यासाठी शरीराला आवश्यक असलेली उबदारता केवळ सूपच देत नाही, तर तुमचे मूल आजारी असल्यास त्याला खायला घालणे हा एक उत्तम पदार्थ आहे. सुंदर भाज्यांचे सूप किंवा भाज्यांसह चिकन सूप देखील आश्चर्यकारक काम करू शकतात.
7. सुका मेवा (Dry Fruits, Nuts and Beans)
बदाम, अक्रोड आणि काजू हे आरोग्यदायी स्नॅक्स आहेत जे तुमच्या मुलाला खाताना आनंद देतात. बिया, जसे की तीळ आणि अळशी देखील उत्तम जोड आहेत. खजूर आणि मनुका यांसारखे ड्रायफ्रुट्सही मुलांसाठी चांगले असतात. काजू आणि बिया वेगळ्या चवीसाठी भाजल्या जाऊ शकतात, परंतु त्यांचे सेवन करणे आवश्यक आहे.
8. बीटरूट (Beetroot)
बीटरूटमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे, पोटॅशियम आणि फॉलिक अॅसिड असते. ही दोलायमान भाजी खूप आरोग्यदायी आहे आणि शरीराला डिटॉक्स करण्यास मदत करते. जरी तुमच्या मुलांसाठी गोष्टी थोड्याशा निस्तेज होऊ शकतात, तरीही ही निरोगी भाजी खाल्ल्यानंतर त्यांना चैतन्य जाणवेल आणि भरपूर तग धरण्याची क्षमता असेल.
9. टोफू (पनीर)
टोफूमध्ये कॅल्शियम, लोह आणि अत्यावश्यक अमीनो अॅसिड भरपूर प्रमाणात असते. हे निरोगी आहाराला पूरक ठरू शकते आणि तुमच्या मुलाच्या एकूण आरोग्यामध्ये फरक पडेल. पावसाळ्यात पनीरसारख्या दुग्धजन्य पदार्थांच्या बदली म्हणून तुमच्या पेंट्रीमध्ये जोडणे हा एक उत्तम पर्याय आहे.
10. काढा (Immunity booster drink for kids in marathi)
काही औषधी वनस्पती पाण्यात उकळून मग ते तुमच्या मुलाला दिल्यास तो पावसाळ्यात उद्भवणाऱ्या आरोग्य समस्यांशी लढण्यास सक्षम आहे याची खात्री होईल. दालचिनी, मेथी, जिरे, मिरपूड, आले आणि तुळशीसारखे मसाले घाला. मिश्रण गोड करण्यासाठी तुम्ही नेहमी थोडे मध घालू शकता, परंतु जर तुमचे मूल एक वर्षापेक्षा कमी असेल तर मध घालू नका. तसेच, लहान मुलांना मसालेदार पदार्थ देऊ नयेत म्हणून तुम्ही किती मसाले वापरत आहात याचे भान ठेवा.
Also Read this: Foods Kids Should Eat and Avoid in Rainy Season
पावसाळ्यात मुलांनी कोणते पदार्थ टाळावेत? (What Foods Should Children Avoid in Rainy Season Information In Marathi)
पावसाळ्यात मुलांनी खाणे टाळावे असे काही पदार्थ येथे आहेत.
1. तेलकट आणि तळलेले पदार्थ
तळलेले पदार्थ आणि इतर पदार्थ ज्यांना भरपूर तेल लागते किंवा ते जास्त प्रमाणात असते ते फारसे आरोग्यदायी नसतात कारण ते पचनक्रिया मंदावतात. पावसाळ्यात पचनसंस्था सुदृढ असणं खूप गरजेचं आहे. तळलेले पदार्थ सोडणे साहजिकच कठीण आहे, परंतु या ऋतूत तुम्हाला तुमच्या मुलाला निरोगी ठेवायचे असेल तर ते महत्त्वाचे आहे.
2. गोळा आणि आईस लॉलीपॉप
रस्त्यावरील विक्रेते शुद्ध न केलेले पाणी वापरून बर्फाचे गोळे आणि बर्फाच्या लॉली बनवू शकतात. जर तुमचे मुल आईस लॉलींशिवाय जगू शकत नसेल, तर तुम्ही त्याला दूषित लॉलीज खाऊ देण्याऐवजी त्याच्यासाठी काही घरगुती बर्फाच्या लॉली बनवू शकता.
3. मासे आणि इतर समुद्री खाद्य
केवळ दमट पावसाळ्यातच मासे खराब होतात असे नाही, तर पावसाळ्यातही बहुतेक प्रकारचे माशांचे प्रजनन होते. याचा परिणाम तुम्हाला मिळणाऱ्या माशांच्या चव आणि गुणवत्तेवर होईल. यावेळी कोंबड्यांचे अधिक सेवन करणे चांगले.
4. खारट अन्न
पावसाळ्यात खारट पदार्थ खाल्ल्याने मुलांच्या शरीरामध्ये पाणी टिकून राहण्याची आणि आळशीपणा येण्याची शक्यता वाढते. म्हणून, माफक प्रमाणात मीठ वापरण्याची शिफारस केली जाते. आपण कधीही जास्त मीठ खाऊ नये, तरीही दमट हवामानात विशेष लक्ष द्या.
5. आंबा
हे एक स्वादिष्ट फळ आहे ज्यापासून तुम्ही पावसाळ्यात दूर राहावे कारण या ऋतूत मुरुम, त्वचेच्या समस्या आणि पचनाच्या समस्या उद्भवतात. जर तुमच्या मुलाला आधीच त्वचा आणि पचनाच्या समस्या असतील तर धोका वाढतो.
6. दही
दह्यामध्ये थंडावा गुणधर्म असतात ज्यामुळे पावसाळ्यात दही खाणे हि चांगली कल्पना नसते कारण ह्या ऋतू मध्ये सर्दी होण्याचा धोका असतो. हे सायनस देखील खराब करेल. लस्सी आणि दही वापरून बनविण्यात येणाऱ्या इतर पदार्थांपासून दूर राहा.
7. काही दुग्धजन्य पदार्थ
पावसाळ्यात दूध पिण्याची परवानगी असली तरी, इतर दुग्धजन्य पदार्थ या हवामानात फार लवकर खराब होऊ शकतात. त्याचे पौष्टिक मूल्य देखील प्रभावित होऊ शकते. तुम्ही जे दुग्धजन्य पदार्थ वापरणार आहात ते वापरण्यापूर्वी ते चांगले आहे का ते नेहमी तपासा.
8. सॉफ्ट ड्रिंक्स
थंड पेय आपल्या शरीरातील खनिजांची संख्या कमी करतात, ज्यामुळे एंजाइम क्रियाकलाप कमी होतात. याचा अर्थ असा की जर तुमच्या मुलाने सॉफ्ट ड्रिंक्सचे सेवन केले तर त्याची पचनसंस्था, जी पावसाळ्यात आधीच पचनाशी संबंधित समस्यांचा धोका आहे, ती कमकुवत होईल आणि त्यामुळे शेवटी आजारी पडण्याची शक्यता वाढते.
9. सॅलड आणि कच्ची फळे
तुम्हाला या क्षणी आश्चर्य वाटेल आणि फळे आणि भाज्या कधीपासून खराब आहेत असा देखील विचार करत असाल? परंतु असं नाहीये . ते तुमच्यासाठी खूप चांगले आहेत; तथापि, पावसाळ्यात, फळे आणि भाज्या नेहमीपेक्षा जास्त घाण आणि चिखलाने झाकल्या जातात आणि सर्वकाही धुणे खूप कठीण आहे.
याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही ते खाणे थांबवावे, परंतु तुम्ही त्या खरोखरच चांगल्या प्रकारे धुवाव्यात आणि कच्च्या सॅलडऐवजी शेक, ज्यूस किंवा वाफवलेल्या भाज्यांच्या स्वरूपात दिल्या जावेत याची खात्री करा. बाहेरील विक्रेत्यांकडून ताज्या फळांचा रस घेण्याचा मोह टाळा कारण त्यांनी काही काळापूर्वी फळे कापली असतील आणि यामुळे ते दूषित होऊ शकतात.
10. स्ट्रीट फूड
हे पावसाळ्यात लोक आजारी पडण्याचे सर्वात मोठे कारण आहे. रस्त्यावरील खाद्यपदार्थांमुळे आजारी होण्याची शक्यता जास्त असते कारण ते वापरत असलेले पाणी सहज दूषित असते. त्यामुळे या ऋतूत पाणीपुरीसारखे पदार्थ टाळा. तसेच शक्य तितके, बाहेर हॉटेल मध्ये आणि रस्त्यावरचे पदार्थ खाणे टाळा, कारण ग्राहकांना लवकर सर्व्ह करण्यासाठी म्हणून ते आधीच फळे व भाज्या कापून ठेवतात त्याच सोबत वेगवेगळे पीठ देखील आधीच तयार करून ठेवतात . आणि हे पदार्थ बराच वेळ असेच ठेवले तर त्यामध्ये जंतू, विषाणू आणि जीवाणूं चा उद्भव होण्याची जास्त शक्यता असते.
भारत ही मसाल्यांची भूमी आहे; तुमच्या मुलाचे जेवण बनवताना तुमच्यासाठी उपलब्ध असलेल्या मसाल्यांचा तुम्ही चांगला वापर करत आहात याची खात्री करा कारण त्यांच्यामध्ये उपचार आणि प्रतिकारशक्ती वाढवणारे गुणधर्म आहेत. हा उष्णकटिबंधीय देश अनेक उत्पादन करतो म्हणून फळे आणि भाज्यांबाबतही असेच आहे! मुख्य म्हणजे योग्य वेळी योग्य फळे खाणे हे जाणून घेणे कारण पावसाळ्यात काही फळे तुमच्या मुलाच्या प्रणालीशी सहमत नसतील. लक्षात ठेवा की बाहेरचे खाणे टाळा आणि त्यांना प्रेमाने घरी बनवलेले अन्न द्या. यामुळे त्यांना आराम आणि प्रेम वाटेल.
आपल्या मुलांना नेहमी ताजे आणि स्वच्छ पाण्याने चांगले हायड्रेटेड ठेवण्याची खात्री करा कारण पावसाळ्यात पाणी देखील दूषित होऊ शकते. मानवी शरीरासाठी पाणी खूप महत्वाचे आहे कारण ते अवयवांना बळकट करण्यास आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. यामुळे तुमचे मूल अधिक मजबूत होईल आणि तो नाशक जंतूंशी सर्वोत्तम मार्गाने लढू शकेल.
Click Here Also:
Healthy And Easy Lunch Box Tips In Marathi | Kids School Tiffin Ideas In Marathi
