Best 6 Tips To Reduce Children’s Screen Time In Marathi | मुलांचा स्क्रीन वेळ कमी करण्यासाठी उत्तम 6 टिप
Best 6 Tips To Reduce Children’s Screen Time In Marathi डिजिटल स्क्रीन असलेली उपकरणे दैनंदिन क्रियाकलापांचा (activities) एक सामान्य भाग आहेत. किराणा दुकानातील सेल्फ-चेकआउट स्टेशन वापरण्यापासून ते तुमच्या आवडत्या लेखकाचे नवीन पुस्तक टॅबलेटवर वाचण्यापर्यंत, डिजिटल स्क्रीन असलेली केलेली उपकरणे वापरून घालवलेला वेळ हा फक्त टीव्ही किंवा स्मार्टफोनपेक्षाहि जास्त आहे.
डिजिटल स्क्रीन आजच्या संस्कृतीचा एक भाग झाला असून , या लेखात स्क्रीन वेळ कमी करण्याशी संबंधित आरोग्य फायदे काय आहेत , ज्यामध्ये सुधारित शारीरिक आरोग्य, लठ्ठपणा कमी करणे आणि खेळण्यासाठी आणि एक्सप्लोर करण्यासाठी अधिक वेळ कसा द्याल या संबधी माहिती दिली आहे. (health benefits related to reducing screen time in marathi , improved physical health by reducing screentime in marathi , disadvantages of screentime in marathi , how to reduce kids screentime in marathi )
मुलांच्या स्क्रीन वेळेचे मूल्यांकन करणे । Evaluating children’s screen time In Marathi
हे विशेषतः खरे आहे आजकाल मुले कॉम्पुटर आणि टॅब्लेटवर शिकण्यात बराच वेळ घालवतात. काही शारीरिक हालचाली करण्यासाठी थोडा वेळ ब्रेक घेणे महत्वाचे आहे. शाळेचा दिवस संपल्यावर, उपकरणे कुठेतरी नजरेतून दूर ठेवण्याची आणि मुलांना इतर मार्गांनी गुंतवून ठेवण्याची योजना करा.
आजकाल स्क्रीनवर घालवलेला सरासरी वेळ सात ते 10 तास आहे.
अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ पेडियाट्रिक्सने ( The American Academy of Pediatrics ) या स्वीकार्य प्रमाणात स्क्रीन वेळ मर्यादांची शिफारस केली आहे:
- 2 वर्षाखालील मुलांसाठी स्क्रीन वेळ नाही
- 2 ते 12 वयोगटातील मुलांसाठी दररोज एक तास
- किशोर आणि प्रौढांसाठी दररोज दोन तास
स्क्रीन वेळ मर्यादित केल्याने पालकांना त्यांची मुले सोशल मीडिया आणि इंटरनेटवर काय अनुभवत आहेत यावर बारकाईने लक्ष ठेवण्यास मदत करते.
स्क्रीन टाइम वाढीचा मुलांवर काय परिणाम होतो हे पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधनाची गरज असताना, पालक देखील मात्र यापासून दूर नाहीत. स्क्रीन टाइमचा परिणाम मुलांप्रमाणेच प्रौढांवरही होतो. जास्त स्क्रीन टाइममुळे प्रत्येकाला लठ्ठपणाचा धोका असतो आणि त्याचा संबंध झोपेच्या व्यत्ययाशी असतो आणि नातेसंबंधांवर परिणाम होऊ शकतो.
स्क्रीन वेळ कमी करण्यासाठी टिपा । Tips for reducing screen time In Marathi
या सहा टिपा तुम्हाला शाळेत नसताना तुमच्या मुलांचा स्क्रीन टाइम कमी करण्यात मदत करू शकतात:
1. जबाबदार रहा (Be accountable.)
तुमच्या मुलांसोबत अपेक्षा सेट करा आणि स्क्रीन टाइम कमी करण्यासाठी त्याच्यासोबत भविष्याच्या हेतूबद्दल बोला . अनेक उपकरणांमध्ये वेळेची मर्यादा ठेवण्याचा पर्याय असतो असे उपकरण मुलांसाठी वापरा .
2. वास्तववादी व्हा (Be realistic)
जर तुमची मुले विश्रांतीच्या नावाखाली भरपूर वेळ स्क्रीनवर घालवत असतील, किव्हा खूप वेळ टीव्ही बघत असतील तर लहान, अधिक प्राप्य उद्दिष्टे सेट करून सुरुवात करा. दररोज शिफारस केलेल्या एक ते दोन तास पासून सुरुवात करण्यापेक्षा हळूहळू थोडा थोडा स्क्रीन टाइम देण्याचा प्रयत्न करा.
तुमचे मूल तणावात तर नाही ना? या पद्धतीने जाणून घ्या
3. व्यस्त रहा. (Be engaged)
शाळा किंवा कामानंतर, दररोज मुलांशी समोरासमोर बोलण्यात वेळ घालवा आणि त्यांना तुमचे पूर्ण लक्ष द्या.
4. उपकरणे हातात येण्यापासून दूर ठेवा (Put hand-held devices away)
स्क्रीन-फ्री तासांमध्ये, डिव्हाइसेस दूर ठेवा किंवा सामान्यतः हि डिव्हाईस चार्जिंग पॉईंट ला ठेवा किंव्हा मुलांच्या लक्ष जाणार नाही अश्या ठिकाणी ठेवा .
5. घरात फोन-फ्री झोन तयार करा. (Create phone-free zones in the home)
कौटुंबिक भोजन क्षेत्रांना फोन-मुक्त क्षेत्र बनवणे हा प्रारंभ करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.
6. बाहेर जा (Go outside)
फोन बाजूला ठेवणे आणि फिरणे किंवा घराबाहेर खेळणे यामुळे तुमचे एंडोफिर्न (endorphins) वाढते आणि तुमच्या मेंदूला आनंदाची भावना मिळते, तुमचा मूड चांगला राहतो आणि तुमचे शारीरिक आरोग्य सुधारते.
तुमच्या मुलाचे स्क्रीन वेळ कमी करण्यासाठी सुरुवात हि स्वतःपासूनच करावी लागेल. शक्य तितकं मुलांसमोर मोबाईल फोन वापरने टाळा, त्यांच्यासोबत गप्पा मारा , वेळ घालवा, खेळा. जेणे करून तुमचं आणि तुमच्या मुलांचं बॉण्डिंग देखील वाढेल . नक्की प्रयत्न करून बघा .
Family rules for screen time and digital technology use
